नई दिल्ली । दौड़-भाग वाली जिंदगी में आज जहां थकना मना है । हम अपनी व्यस्त दिनचर्या में अपने खान-पान और शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते । लेकिन हम सब की यह चाहत होती है की हम भी फिट दिखें । इसलिए आज देश में एक बड़ी संख्या में युवा जिम में पसीना बहा रहे हैं । अगर आप भी एक अच्छी बॉडी के मालिक बनना चाहते हैं । तो यकीन मानिए, यह इतना भी मुश्किल नहीं है। बस जरूरत है एक्सरसाइज और डाइट के सही कांबिनेशन की जो आप अच्छी बॉडी बनाने में मदद करे । आज हम आपको बताने वाले हैं कुछ ऐसी ऐक्सरसाइज जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं । और ये ऐक्सरसाइज किफायती भी है, क्योंकि इसको करने के लिए महंगे उपकरणों और ट्रेनर की जरूरत नहीं पड़ती।
सबसे पुराना और सबसे सटीक पुश-अप्श
पुश-अप्श शरीर को मजबूत बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और कारगर ऐक्सरसाइज है। पुश-अप्स से न सिर्फ शरीर फिट रहता है बल्कि इसे करने से शरीर को आकर्षक शेप भी मिल जाती है। इसकी खास बात ये है कि इसके लिए आपको जिम या किसी खास जगह की जरूरत नहीं है। पुश-अप्स कहीं भी, कभी भी किये जा सकते हैं। ये ऐक्सरसाइज किफायती भी है, क्योंकि इसको करने के लिए महंगे उपकरणों और ट्रेनर की जरूरत नहीं पड़ती।
सही ढंग से करना सबसे अहम
बाजुओं को मजबूत बनने और बॉडी के ऊपरी हिस्सों को खूबसूरत शेप में रखने में पुशअप्स आपकी मदद कर सकता है। पुशअप्स करने से सीना, कंधे और बाजू मजबूत होते हैं। इसे करने के लिए हाथों को फर्श पर रखें। आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए। कमर सीधी रखें। अब अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह एक पुशअप माना जाएगा। अधिक लाभ हेतु, 10 से 15 पुश अप प्रतिदिन करें।
स्टेमिना के साथ पाएं मजबूत बाहें
शोल्डर प्रेस पुशअप्स की तरह स्टैमिना तो बढ़ाता ही है। इसके साथ-साथ बाजुओं में भी मजबूती लाता है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में डंबल ले लें और कुर्सी पर बैठें। दोनों पैरों को फैलाकर मजबूती से जमीन पर रखें। अब डंबल को उठाकर अपने काम के समानांतर लाने का प्रयास करें। सिर सीधा रखें और धीरे-धीरे डंबल को नीचे ले जाएं।
चेस्ट प्रेस विद बॉल
इसको करने का सबसे आसान तरिका है आप अपने निचले शरीर व अपने कूल्हों को उठा लें, ताकि पीठ का पिछला हिस्सा तथा सिर बाल को सपोर्ट मिल जाए, जबकि आपका निचला शरीर नितम्बों को उठाकर पैरों द्वारा आपको सपोर्ट दे सकेगा। अपनी कोहनी झुकाकर, अपनी छाती तक भार लाएं। सीने तक भार ले आएं। सीने की मांसपेशियों को तानते हुए वजन को ऊपर की ओर भुजाओं को सीधा करते हुए ले जाएं।
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